Celoletna vodena terapevtska skupinska vadba in pilates (v Višnji Gori)

V našem centru poteka celoletna terapevtska vodena vadba. Srečujemo se enkrat ali dvakrat tedensko v majhnih skupinah do 10 udeležencev.

Poudarek je na pridobitvi obsega gibov, normalni raztegljivosti mišic in vezivnega tkiva in na splošni fizični kondiciji. Izvajamo medicinsko gimnastiko in vaje za stabilnost hrbtenice in medenice.

Organizirana je tudi pilates vadba.

Vzdušje v skupinah je prijetno, domače. Ob koncu leta organiziramo tradicoinalni izlet v neznano.

Vadba je primerna za oba spola.


Celoletna individualna terapevtska vadba in pilates (v Višnji Gori ali v Ljubljani)

Omogočamo tudi celoletno individualno terapevtsko vadbo, pri kateri sestavimo program vaj posebej za vas, na osnovi predhodne analize vaše gibljivosti in mišične moči.

Osnovni principi in cilji individualne in vodene vadbe
Kdo potrebuje vadbo ?

Zmotno je mišljenje, da potrebuje vadbo le tisti, ki ima težave in ga naprimer boli hrbet. Prav vsak med nami potrebuje vadbo za vzdrževanje psihofizične kondicije. Tisti, ki še nimate težav potrebujete vadbo tudi zato, da bi težav imeli čim manj, tisti ki jih že imate, da bi jih zmanjšali, da bi se vam ponovile kar se da redko ali da bi jih odpravili. Predvsem pa da bi lahko kakovostno živeli.


Kdaj telovaditi?
Najprimernejši čas za vadbo je zjutraj. Sicer vadite kadar imate čas. Bodite vztrajni!

Kje telovaditi?
V telovadnici ali fitnes centu pod nadzorom fizioterapevta, stokovno usposobljenega vaditelja ali doma. Prostor za vadbo mora biti topel in zračen. Za vratno hrbtenico priporočam vaje sede na stolu pred ogledalom, ker je tako najmanj možnosti izvajanja »trik« gibov, za celotno hrbtenico leže na tleh (na blazini, odeji, tepihu,..). Zagotovite si mir, naj vas nihče ne moti. Za vaje si vzemite dovolj časa, umirite se in se posvetite natančni izvedbi vaje in predvsem sebi.

Kako telovaditi?
Najbolje je če vam vaje pokaže oziroma vas nauči fizioterapevt. Če se boste učili sami najprej pazljivo preberite navodila za izvajanje. Zapomnite si , da je veliko bolj pomembna kvaliteta izvedbe kot število ponovitev. Začnite postopoma. Vaje delajte počasi, natančno in do bolečine. Na začetku vsako vajo ponovite 3-4 krat, nato postopoma zvečajte število ponovitev do 8. Če so bolečine pri posamezni vaji prevelike, potem vajo začasno – do prenehanja bolečine opustite ali se posvetujte s svojim fizioterapevtom oziroma zdravnikom. Ne pozabite na dihanje med izvajanjem vaj.

Kolikokrat telovaditi?
Najbolje vsak dan, najmanj 3 krat tedensko.

Koliko časa telovaditi?
Celo življenje! Zdravila in terapija so vam samo v pomoč, ZDRAVJE JE V VAŠIH ROKAH, zato storite nekaj zanj!
Telovadba ni kazen, nasprotno to je darilo, zato naredimo nekja za sebe, ker mi to lahko.