Na hitro
Vam je res vseeno ?
Ko se srečujemo z uradno medicino (neuradno medicino bom izpustila) venomer poslušam kako pomembno je gibanje in zdrav način življenja. Pa saj je pravzaprav gibanje del takega življenja, kaj ne.
In vi? Ste še vedno pametnejši od vseh nas in tega ne potrebujete?
Mislite da se vam to ne more zgoditi, da bolezen ne bo našla poti do vas?
Vam je res vseeno kako kvalitetno živite in kako boste preživljali zrela leta?
Več lahko preberete v rubriki članki.
Bolečina in naši možgani malo drugače
"Lahko živim z neuspehom, ne morem pa živeti s tem da ne bi nikoli poizkusil." (M. Jordan)
Tudi bolečino je potrebno razumeti. Več v rubriki članki.
Tri preproste vaje za boljšo gibljivost
- Prepletite prste stegnite roki naprej z dlanmi obrnjenimi stran od trupa,naredite okrogel hrbet in lopatici potisnite narazen.
- Stegnite obe roki, in ju predročite, stegnite levi komolec, dlan obrnite tako da gleda stran od trupa in jo potegnite k sebi, levo stegnjeno roko pomaknite nato v levo in z desno dlanjo vlecite k sebi.
- Usedite se ob steno, obe nogi postavite na eno stran in naredite odklon, v isto stran kot sta postavljeni nogi. Ponovite na drugo stran.
Ste se danes že raztegnili?
Sindrom karpalnega kanala - ne hvala! -1. del
Da bi zmanjšali kvarne vplive sodobnega življenja, ki vpliva na naše roke, je potrebno ves čas izvajati vaje. Pisanje na računalniku, delo z računalniško miško in vsa dela z zapestjem in dlanmi vplivajo na nastanek sindroma karpalnega kanala.
Več lahko preberete v rubriki članki!
Zakaj tečem?
Ko sem se nekaj dni nazaj vračala s teka, polna energije, sem srečala sosedo. "O športaš! A si se zredila?". Seveda se mi je zdelo nesmiselno razlagati zakaj je tek nekaj kar meni in ostalim tekačem veliko pomeni. Pa vendar, zakaj? Vedno je bilo gibanje del mojega življenja.
Sproščanje obraza - mimogrede
Dopustniški dnevi so za večino nas za nami, vendar to ne pomeni, da ne bo več prijetnih dni. Samo poskrbeti moramo zanje.Vključitev v stari delovni ritem je zahtevna naloga in napestost na obrazu lahko preženemo tudi s pomočjo preprostih vaj, ki jih lahko delamo skoraj povsod.
- konico jezika postavite za sprednje zobe in po nebu rišite kroge, pišite črke,
- konico jezika postavite na nebo in nežno pihajte (zvok rrr), tako boste dosegli vibracijo jezika,
- napihnite usta (balon) in nato na hitro izpustite zrak ven,
- oponašajte konjski hod (jezik hitro spustite z neba).
Poskusite, verjemite sčasoma bodo spremembe vidne tudi navzven.
Orientacijski testi za preverjanje gibljivosti vratne hrbtenice
Trije orientacijski testi za preverjanje "normalne" gibljivosti vratne hrbtenice:
1. Zasuk glave v levo in desno stran in dotik ključnice z brado.
2. Nagib glave (ne trupa) nazaj.
3. Predklon z glavo in dotik prsnice z brado.
Preverjemo simetrijo in pričakujemo, da se lahko posameznik dotakne z brado ključnice z zaprtimi usti, da je kot nagiba glave nazaj vsaj 10° in da se posameznik z zaprtimi usti lahko dotakne prsnice.
Bolečina v komolcu
Epikodil je izboklina na nadlahtnici, epikondilitis pa vnetje epikodila. Glede na to, da imamo epikondil na zunanji in na notranji strani, ločimo teniški komolec (zunanji ali lateralni epikondilitis) in golf komolec (notranji ali medialni epikondilitis). Seveda pa izraza sama, torej teniški in golf komolec ne pomenita, da vnetje lahko dobijo samo igralci tenisa ali golfa.
Pojdite ven
Lep
i dnevi so idealni za rekreacijo v naravi. Dragi moji, pojdite ven iz prepotenih telovadnic in fitnes centrov, zadihajte v naravi in z malo domišlije boste tudi na prostem lahko naredili veliko vaj. Vsekakor pa vam na koncu še vedno ostane kolesarjenje ali tek.
Pilates flow
Pilates flow je je nadgradnja klasičnega pilatesa, namenjen vsem ki so že osvojili vse principe klasičnega pilates kot so koncentaracija, kontrolirano dihanje, pravilna izvedba vaj, zavedanje hiše moči, natančnost izvedbe vaje, tekoče gibanje in izolacija aktiviranih mišic. Pri tej tehnik povezujemo zgornji in spodnji del telesa v kotrolirano in sinhrono gibanje. Izvedba je veliko bolj dinamična, pri spodnjem ali srednjem aerobnem pragu.
Hrbtenica
Najvažnejši in najbolj zapleten del človeškega skeleta je hrbtenica. Je trdna, a gibljiva opora, ki drži glavo in trup pokonci in dovoljuje zgornjemu delu telesa, da se giblje in obrača. Naša hrbtenica je tudi skrivališče in zaščita hrbtnemu mozgu in opora živčnim koreninam. Noge in roke so z njo povezane preko ramenskega obroča oziroma kolčnega sklepa. Pri tem je hrbtenica pri večini gibov telesa neposredno ali posredno udeležena. Vsaka sprememba vretenc ali mišic ali funkcije hrbtenice lahko privede do motenj gibljivosti, občutja in drugih funkcij našega telesa.
Hrbtenica odrasle zdrave osebe ima tri rahle krivine, ki ji omogočajo prožnost in zagotavljajo uravnoteženo težišče telesa. Vratni in ledveni del hrbtenice sta upognjena nekoliko naprej l(ordoza), prsni predel pa je upognjen navzad (kifoza). Pretirane ali nenormalne krivine so lahko posledica prirojene okvare, slabe drže, šibkih trebušnih mišic pa tudi bolezni, ki oslabijo kost, npr. osteoporoze.
Oh, ti trebušnjaki
Prehranjevalni prazniki so mimo in vedno bližje so dnevi, ko bomo pokazali naše trebu"ščk"e, dekleta in fantje, ženske in moški. Če še niste potem je zadnji čas da naredite nekja za lepši izgled in predvsem nekaj za svoej zdravje.
Trije vadbeni nasveti.
1. Pazite, da pri izvajanju trebušnjekov ne poškodujete svoje hrbtenice. Vedno kadar delate vaje imejte napete spodnje trebušne mišice, ne delajte prevelikih rotacij ali prevelikih agresivnih upogibov v spodnjem delu telesa.
2. Z manjšim številom ponovitev (20), boste učinkovitejši kot z velikim številom ponovitev (100).
3. Vedno trenirajte mišice, kot stabilizatorje (za npr. dvig bremen) in kot aktiviratorje (za izvedbo giba).
In ne pozabite, za lepe trebuščke je potrebna predvdsem aerobna vadba, samo trebušnjaki ne bodo dovolj!
Blanka Koščak Tivadar, dipl.fiziot.
Ipnf in Cyriax terapevt
Vaje, ki jih lahko delamo kadar nas boli vrat
Izometrične vaje za vrat
Več člankov...
Stran 1 od 3
